户外活动能有效防控近视,但前提是——你得用对办法! |
时间:2023-05-03 06:07:53 来源:腾讯 作者:赵文琛,卓正眼科医生 |
一年一度的五一假期来临,想必不少家长都会趁此机会带小朋友出门游玩,就算没有旅行的计划,小朋友们也难得多出五天假期可以好好放松,这时候就不要整天闷在家里看手机啦,可以趁此机会让孩子们进行一些户外活动。
很多家长都知道户外活动对防控近视是有帮助的,但是究竟怎么进行户外活动才是真正有效以及更有效率的,很多家长却存在不少误区。
如何进行户外活动,
才能有效预防近视?
赵医生觉得,有以下几个要点咱们需要了解:
户外的时间是否充足
2017年有文献综合分析了英国、土耳其、新加坡以及中国多地区的25项高质量研究数据,发现户外对于近视预防的作用是存在的,总体上可以降低50%左右发生近视的风险。
户外时间越长,发生近视的风险就越低。差不多每天额外增加60到80分钟的户外时间可以降低45%到50%的近视发生风险,加上基础已有的户外时间,目前专家建议每天至少户外活动2小时,预防近视更有效。
同时,并不是要求把每天2小时的户外时间全部集中起来,碎片化的户外活动在研究中显示可能效果更好,比如增加课间的活动时间,上下学走路或者骑车,也是增加户外的一种方式,这些都可以计算进去。
光照强度是否足够
户外光照强度是室内的几百到几千倍,在室内的光照强度可能是100至500 lux,夏天户外光照强度有100,000 lux,即使是傍晚也有10,000 lux。
有动物研究显示,只要将光照强度提高到10,000 lux以上,可以很大程度抑制近视。也有研究显示,对人类而言,户外阳光强度和时间共同影响近视预防效果。
该表是2022年上海发表的一项随机对照研究,
估计不同户外时间和光照强度对近视的预防效果[2]。
如在5000 lux每分钟的条件下,每天户外150分钟(2.5小时),每天的累计光照强度为750,000 lux,近视发病率相对降低24%,每天户外170分钟(约3小时),累计光照强度为850,000 lux,近视发病率相对降低30%。
不同的环境中光照强度有多少?
可以戴遮阳帽或太阳镜吗?
在新加坡,有研究者测量了各种环境下的光照强度。
室外照度水平明显取决于天气、地理位置和海拔高度,晴天时的照度水平可达130,000 lux。而阴天或多云时的,露天场地照度水平为15,000 lux,街道的光照强度受到楼宇等影响,波动在6,000到16,000 lux,而阴天树荫下的光照强度约为5,000到8,000 lux。
图片来源:文献3
戴上太阳眼镜以后,会阻隔一部分的阳光,2类太阳镜大约能使入眼光照强度降低60%左右,遮阳帽对光照强度的影响也差不多。
如果按照上面提到的方式去计算每天的累积光照强度,那么我们在阴天的户外,或者晴天在树荫下玩耍2小时,就可以充分起到预防近视的作用了,并不需要在烈日下去暴晒,毕竟长期暴露在高强度紫外线下也对健康无益,还是需要注意防晒的。
光谱和色温
户外阳光的波长范围,通常比我们室内照明的波长范围要广,有学说认为这也是阳光能够预防近视的原因之一。
关于光谱和色温的影响,目前的研究还不足以得出结论。
只是有动物实验显示,全光谱照明可以对小鸡的实验性近视起到保护作用,而不同的色温似乎对小鸡近视的影响也不一样。
基于这些理论,现在市面上已经有各种不同类型的灯光产品用来预防或控制近视,然而,现在还缺乏严谨的研究来证实光谱和色温到底对近视有怎样的影响,因此,我们还是寻求户外充足时间的阳光来得更加实在些。
近视了以后户外还有用吗?
根据目前的研究显示,已经近视的孩子进行户外活动仍有一些延缓近视进展的作用,但这个作用似乎比预防近视要弱。当然,由于已经近视的孩子会进行一些治疗,或者其眼球发育规律发生了改变,混杂了很多别的因素在里面,也会影响研究的结果。
但这也许提示我们,已经近视的孩子,特别是近视进展快的,首先需要采取控制手段,但同时也不能忽略了户外的保护作用。
总而言之,预防孩子近视,要保证每天有2个小时以上的户外活动时间,户外不需要暴晒,也不要求运动,阴天在开阔场地,或者晴天在树荫下休息,在街道上走,都是很好的选择。
预防近视很重要,但是孩子的学习和家长的工作生活也很重要,我们的愿望就是减轻焦虑,以最轻松高效的方式进行近视防控。 |
|
|
|